http://arakswim.blogfa.com/ اطلاعات علمی و فنی در زمینه ورزش شنـا fa blogfa.com Wed, 07 Apr 2010 10:21:18 GMT http://arakswim.blogfa.com/post-23.aspx <P style="MARGIN-LEFT: 0px" dir=rtl align=center><IMG border=0 hspace=0 alt="درد شانه در شناگران" align=baseline src="http://www.astpi.ir/temporary/weblog/shoulder_Injuries.jpg"></P> <P style="MARGIN-LEFT: 0px" dir=rtl align=justify>آسیب های بوجود آمده در ورزش شنا اغلب از نوع آسیب های مزمن می باشند و مكانیسم ایجاد آنها به علت استفاده بیش از حد عضو و حركات تكراری می باشد. </P> <P style="MARGIN-LEFT: 0px" dir=rtl align=justify>شایعترین نوع آسیب در شناگران حرفه ای، درد شانه به علت حركات چرخشی مكرر است كه در سه شنای كرال سینه، كرال پشت و پروانه وجود داشته و در هنگام شروع و مرحله كشش دست نمود بیشتری دارد که استفاده از كفی ها و تخته شنا در تمرینات باعث افزایش این درد می شود.</P> Wed, 07 Apr 2010 10:21:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=23 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-23.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-21.aspx <P dir=rtl align=center><IMG border=0 hspace=0 alt=تیپر align=baseline src="http://www.astpi.ir/temporary/weblog/tapering.jpg"></P> <P dir=rtl align=justify>استانداردهای انتخابی برای مسابقات مهم آن قدر سخت است که ورزشکاران مجبور می شوند برای مسابقه اول که مسابقه انتخابی است از تیپر بزرگ استفاده کننده تا برای مسابقه بسیار مهمتر دوم برگزیده شوند.</P> Sun, 07 Feb 2010 08:57:43 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=21 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-21.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-20.aspx <P dir=rtl align=center><IMG style="WIDTH: 270px; HEIGHT: 200px" border=0 hspace=0 alt=تیپر align=baseline src="http://www.astpi.ir/temporary/weblog/tapering.jpg"></P> <P dir=rtl align=justify>امروزه شناگران شديدترين تمرينات را چند هفته پيش از مسابقه اصلی فصل انجام می دهند و سپس رهسپار دوره ای از کاهش تمرين می شوند که به آنها امکان ريکاوری و سازگاری را می دهد. اين دوره کاهش تمرين به عنوان تيپر معروف است.</P> Sun, 07 Feb 2010 08:53:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=20 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-20.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-19.aspx <P align=center><IMG border=0 hspace=0 alt="مجموعه تصاویر زیبا از شنا" align=baseline src="http://www.astpi.ir/temporary/weblog/PhotoGallery01.jpg"></P> Mon, 11 Jan 2010 06:55:23 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=19 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-19.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-18.aspx <P dir=rtl align=center><IMG style="WIDTH: 360px; HEIGHT: 208px" border=0 hspace=0 alt="کنترل تمرین از طریق کنترل ضربان" align=baseline src="http://www.astpi.ir/temporary/weblog/heartrate.jpg"></P> <P dir=rtl align=justify>یك مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد، تا بتواند یك ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد. لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی: گرم کردن، تمرینات هوازی و تمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد که آیا به آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟</P> Tue, 05 Jan 2010 13:00:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=18 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-18.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-17.aspx <P dir=rtl align=center><IMG border=0 hspace=0 alt="آمادگی جسمانی در شنا" align=baseline src="http://www.astpi.ir/temporary/weblog/fitnessinswimming.jpg"></P> <P dir=rtl align=justify>اهداف </P> <OL dir=rtl> <LI> <DIV align=justify>تنظیم یک برنامه آمادگی جسمانی برای شنـا</DIV> <LI> <DIV align=justify>تنظیم برنامه بهبود روشهای شنا برای افزایش سرعت</DIV></LI></OL> <P dir=rtl align=justify>بطور کلی برای شنا فوایدی مطرح می شود که از مهمترین آنها می توان به افزایش استقامت قلبی ـ عروقی، انعطاف پذیری و کنترل وزن اشاره کرد. برای رسیدن به سطوح مختلف سازگاری باید به متغیرهای تکرار و زمان اشاره کرد و در چارچوب دامنه ضربان قلب هدف به تمرین شنا پرداخت. در انجام برنامه تمرین باید اجزاء آن را مورد نظر قرار داد و بر اساس آن تمرینات را برنامه ریزی کرد.</P> Tue, 25 Aug 2009 06:21:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=17 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-17.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-16.aspx <P style="MARGIN-LEFT: 0px" align=justify>شناخت مسیرهای مختلف تولید انرژی و بازسازی آن در سلولهای عضلانی در هنگام شنا از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برای ایجاد یک زبان مشترک، وجود و طبقه بندی اشکال مختلف تمرین به مربیان و ورزشکاران امکان بهبود یک مسیر ویژه بازسازی و سازگاری را برای رشته و مسابقه ای ویژه فراهم می آورد. بر پایه پاسخهای جسمانی که شناگران به شدتهای مختلف تمرین نشان میدهند حجم تمرین میتواند به مناطق مختلف انرژی تقسیم شود. </P> <P style="MARGIN-LEFT: 0px" align=justify>نمونه ای از طبقه بندی های یاد شده در زیر ارائه شده است:</P> Sun, 16 Aug 2009 07:22:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=16 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-16.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-15.aspx <P dir=rtl align=center><IMG border=0 hspace=0 alt="فیزیولوژی شنا" align=baseline src="http://www.astpi.ir/Temporary/WebLog/SwimPhysiology.jpg"></P> <P dir=rtl align=justify>شناگران اغلب دوبار در روز و شش روز در هفته به تمرین در استخر می پردازند. بیشتر آنها با سرعتهای زیر بیشینه و با هدف بهبود سازگاریهای هوازی و تکنیکهای شنا و برخی نیز با تمرینهای اینتروال با بیشترین شدت و به شکل مختلط با هدف افزایش سرعت و ظرفیت ویژه جسمانی که بستگی به مسافتهای مسابقه دارد به تمرین می پردازند.</P> Sat, 15 Aug 2009 05:01:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=15 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-15.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-14.aspx <P dir=rtl align=center><FONT color=#000000><IMG border=0 hspace=0 alt="" align=baseline src="http://astpi.ir/temporary/WebLog/Agegroupswimmers.jpg"></FONT></P> <P dir=rtl align=justify><FONT color=#000000>در سالهای اخیر توجه زیادی به شنای نوجوانان و جوانان شده است، و در سطح بین المللی به غیر از مسابقات المپیک در سن آزاد، مسابقات رسمی به اسم مسابقات گروهای سنی (Age Groups) برگزار میشود. چنانچه این نوجوانان تمرینات پیوسته و اصولی داشته باشند می توانند به سطوح قهرمانی در سطح ملی یا جهانی راه پیدا کنند. <B></B></FONT></P> <P dir=rtl align=justify><FONT color=#000000>برخی عوامل کاربردی مهم در تمرینات شناگران رده های سنی به شرح ذيل مي باشد:</FONT></P> Wed, 06 May 2009 07:22:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=14 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-14.aspx http://arakswim.blogfa.com/post-13.aspx <P dir=rtl align=center><FONT color=#000000><IMG border=0 hspace=0 alt="Speedo LZR RACER Suit" align=baseline src="http://astpi.ir/temporary/WebLog/LZRRacerSuit02.jpg"> <IMG border=0 hspace=0 alt="Speedo LZR RACER Suit" align=baseline src="http://astpi.ir/temporary/WebLog/LZRRacerSuit01.jpg"></FONT></P> <P dir=rtl align=justify><FONT color=#000000>فدراسیون بین المللی شنا با تصمیم اش تاکید کرد که «بنیاد و اصل شنا، عملکرد فیزیکی ورزشکاران است</FONT></P> <P dir=rtl align=justify><FONT color=#000000>فدراسیون جهانی شنا (فینا) به بحث‌ها در مورد استفاده از مایو‌های مدرن پایان داد. سال گذشته ۱۰۸ رکورد جهانی در استخرها جابجا شدند که ۷۹ رکورد آن توسط شناگرانی با مایو ال . زد. آر ریسر بوده است.</FONT></P> Sun, 26 Apr 2009 10:54:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=arakswim&postid=13 arakswim http://arakswim.blogfa.com/post-13.aspx