|
تـا که بـودیم نبـودیم کسی |
کشت ما را غم بی همنفسی |
|
تا که رفتیم همه یـار شدنـد |
خفته ایـم و همه بیـدار شدند |
|
قـدر آن شيشه بدانيم چو هست |
نه در آن وقت که افتاد و شکست |
1- ترس از آب را کنار بگذارید.
2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید.
3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود.
۴- همواره سعي کنيد در آموزش تکنيک، از يک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا بگیرید.
۵-به منظور حفظ سطح آمادگی و بهبود رکوردهای قبلی، تمرينات منظم و مداوم همراه با يک برنامه تمرينی مناسب را زیر نظر یک مربی کارآزموده دنبال نمائید.
۶- به منظور اثر بخشی بهتر تمرینات سعی کنید اضافه وزن نداشته باشید.
۷- قدرت و توان خود را در هنگام شنا تقسیم کنید.
شنای موزون
Synchronized Swimming
انواع مختلف شناى موزون:
اين ورزش از دو بخش تشکيل شده است: Routine و Figures
Routine: اين بخش مى‌تواند به ۴ روش انجام شود. Sold(انفرادی)، Duet (دو نفره)، Trio (سه نفره)، Team (تيمی) که مى‌تواند ۴ يا 8 نفره باشد. بخش Routine نيازمند توان تنفسی، قدرت، سرعت، پويائى و کمى استعداد هنرى است.
Figures: اين بخش که نياز به کنترل خوبى داشته و فرد بايد شکل و فرم صحيحى را به نمايش بگذارد.
تاريخچهٔ شناى موزون:
اين ورزش در سال 1939 به‌عنوان يک ورزش در سطح دانشگاهی برگزار شد و در سال ۱۹۴۰ عموميت بيشترى پيدا کرد و به خارج از محدودهٔ دانشگاهها راه يافت. در سال ۱۹۴۵ قوانين بين المللى در مورد رقابتهاى دو نفره (Duet) و تيمى (Team) توسط فينا شکل گرفت و در سال ۱۹۸۴ در رقابتهاى انفرادى (Sold) و دونفره (Duet) مدلهاى فراوانى کسب شد.
قضاوت و داورى در شناى موزون براساس داورى از نظر تکنيکى شامل تعادل (بالانس)، زمان‌بندی، انعطاف پذيرى و کنترل است.
داورى از نظر هنرى نيز بر پايهٔ ميزان دشواری حرکت، مدت زمان زير آب ماندن، وزنى از بدن که بالاى سطح آب نگه داشته مى‌شود، ميزان پيچيدگى الگوها و ميزان وزين بودن و ظريف بودن حرکات استوار است.
هيئت داوران از 10داور متخصص و مجرب تشکيل شده است. امتيازبندى در اين ورزش بسيار شبيه به حرکات اسکيت است و ميزان اختلاف بين رتبهٔ اول و دوم مى‌تواند يک صدم امتياز باشد.
واقعيتهایى در زمينهٔ شناى موزون:
فرد نبايد با کف استخر تماس داشته باشد. راه رفتن، ايستادن و فشار دادن به کف استخر ممنوع بوده و در صورت عدم انجام آن فرد ۲ امتياز جريمه مى‌شود. شناگر بايد بتواند شانه‌هاى خود را بيرون از آب حفظ کند و براى اين کار بايد پاهاى خود را به روش مخصوصى به نام روش (Eggbeater) يا همزن حرکت دهد. چشمهاى شناگر در زير آب باز است با مشاهده از زير اب فرد مى‌تواند حرکات هم‌گروهى خود را ببيند و خود را با بقيه هم‌گام سازد تا حرکات موزون و مخصوصى شکل گيرد.
افراد مى‌توانند از طريق بلندگوهائى که در زير آب نصب شده صداى موزيک را بشنوند. از بين همهٔ تجهيزات موردنياز، سينوس بند از همه مهمتر است و فرد با به کارگيرى آن از ورود آب به بينى خود جلوگيرى مى‌نمايد.
در بخش Routine پنج دقيقه‌ای، يک فرد ممکن است به مدت يک دقيقه بدون اينکه نفس‌گيرى کند زير آب بماند و در اين مدت به طور همزمان از حرکات دست‌ها و پاها براى معلق نگه داشتن خود روی آب استفاده نمايد.
شناگران حرفه‌اى شناى موزون معمولاً ۶ روز در هفته و هر روز به مدت ۸ ساعت تمرين مى‌کنند.قسمت اعظم زمان تمرين در داخل آب است و بقيه زمان اختصاص به تمرينات بدنسازى و سرعتى دارد.
روشى که مى توان با آن پاها را بيرون از آب نگه داشته و حفظ کرد به کمک حرکت دست‌ها صورت مى گيرد. اين کار اگرچه بسيار سخت و مشکل است اما پس از اينکه فرد توانست مهارت و قدرت لازم را در انجام آن کسب کند در مى يابد که اين حرکت به عنوان پايهٔ شناى موزون در همهٔ حرکات مورد استفاده قرار مى‌گيرد.
مدت زمان بخش تيمى ۴-۵ دقيقه، دو نفره و سه نفره ۳-۴ دقيقه و انفرادى ۲-۳ دقيقه است.
Deck work: فرد قبل از اينکه در داخل آب حرکات را شروع نمايد، در بيرون از آب يکسرى حرکات را انجام مى دهد که توسط هيئت داوران به عنوان امتياز ثبت نمى شود.
هم اکنون اين ورزش جذاب و ديدنى نه تنها در اروپا و آمريکا بلکه در ايران هم آموزش داده مى‌شود. بايد دانست که اين ورزش قدرتى و در عين حال ظريف نياز به استخرهاى مخصوص دارد و افرادى که علاقه به فراگيرى آن دارند بايد حتماً در حين آموزش تکنيکها و الگوهاى رايج، تمرينات بدنسازی، قدرتى و استقامتى را هم به طور مداوم در برنامهٔ خود قرار دهند.
|
AFRICA | |
|
Angola | |
|
Egypt | |
|
Senegal | |
|
South Africa | |
|
Swaziland | |
|
Zambia | |
|
AMERICA | |
|
Argentina | |
|
Bahamas | |
|
Barbados | |
|
Brazil | |
|
|
Canada |
|
Swimming | |
|
Diving | |
|
Synchronize | |
|
www.waterpolo.ca |
Water Polo |
|
Cayman Islands | |
|
Chile | |
|
Colombia | |
|
Costa Rica | |
|
Ecuador | |
|
Virgin Islands | |
|
Jamaica | |
|
Mexico | |
|
Netherlands Antilles | |
|
Puerto Rico | |
|
Trinidad & Tobago | |
|
|
USA |
|
Swimming | |
|
Synchronize | |
|
Diving | |
|
Water Polo | |
|
Masters | |
|
Venezuela | |
|
ASIA | |
|
China | |
|
Hong Kong | |
|
Iran | |
|
Japan | |
|
Korea | |
|
Macau | |
|
Palestine | |
|
Singapore | |
|
Chinese Taipei | |
|
EUROPE | |
|
Austria | |
|
www.plavani.cstv.cz |
Czech Republic |
|
Denmark | |
|
Spain | |
|
Finland | |
|
France | |
|
Great Britain | |
|
Germany | |
|
www.sportsnet.gr/3/303/e3031.html (English) |
Greece |
|
Hungary | |
|
Ireland | |
|
Iceland | |
|
Israel | |
|
Italy | |
|
Lithuania | |
|
Luxembourg | |
|
Malta | |
|
Macedonia | |
|
Monaco | |
|
Netherlands | |
|
Norway | |
|
Poland | |
|
Portugal | |
|
Romania Water Polo | |
|
Slovakia | |
|
Slovenia | |
|
Water Polo | |
|
San Marino | |
|
Switzerland | |
|
Sweden | |
|
Turkey | |
|
Ukraine | |
|
Serbia & Montenegro | |
|
Serbia & Montenegro | |
|
Switzerland | |
|
OCEANIA | |
|
|
Australia |
|
Swimming | |
|
Diving | |
|
Synchronize | |
|
Water Polo | |
|
Masters | |
|
Fiji | |
|
|
New Zealand |
|
Swimming | |
|
Water Polo | |
|
Masters Swimming | |
|
Northern Marianas | |
مایکل فلپس، شنـاگر آمريکایی که رکورددار کسب بیش‌ترین مدال در یک دوره المپیک است. او در بازی‌های ۲۰۰۴ المپيك آتن، یونان، در حالی که تنها ۱۹ سال داشت، توانست هشت مدال المپیک را به گردن خود بیاویزد.
آشنايی با رشته ها و مواد مختلف شنا:
در كليه مسابقات رسمي و بين المللي 4 نوع با استيل هاي زير مورد استفاده قرار مي گيرد:
1- شنای آزاد (کرال سینه) 2- كرال پشت 3- شنای قورباغه 4- شنای پروانه.
اين چهار شنا در رده های مختلف سنی و در متراژهای مختلف برگزار ميشود، در برگزاری مسابقات رسمي سه رده سني وجود دارد:
نوجوانان در سنين: زير ده سال، 11-12 سال و 13-14 سال، جوانان در سنين: 15-16-17 سال و بزرگسال (عموم) در سنين: 18 به بالا.
علاوه بر مسابقات انفرادی، مسابقاتی نيز به صورت امدادی يا تيمی (4 نفره) در مواد مختلط و آزاد برگزار ميشود. در مسابقات امدادی (مختلط امدادی) حتماً بايد از 4 شناگر استفاده شود كه تربيت شناها بصورت كرال پشت، قورباغه، پروانه و کرال سينه انجام مي گيرد و در شنای مختلط انفرادی يك شناگر به تربيت پروانه، کرال پشت، قورباغه و کرال سينه را شنا می کند.
مواد مسابقه زير 10 سال:
50 ، 100و 200 متر آزاد - 50 و 100 متر قورباغه - 50 و 100 متر پروانه - 50 و 100 متر کرال پشت - 200 متر مختلط انفرادی - 50*4 آزاد تيمی و 50*4 مختلط تيمی (امدادی)
مواد مسابقه 11 -12 سال:
50 ، 100، 200 و 400 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50 و 100 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)
مواد مسابقات 13 - 14 سال:
50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)
مواد مسابقات 17-16-15 سال:
50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی - 200*4 متر آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)
مواد مسابقات عموم :
50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی - 200*4 متر آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)
يك شناگر مي تواند در همه موارد بالا شركت كند و از هر تيم در هر مواد 2 نفر بيشتر نمي توانند شركت نمايند.
مقررات برگزاري مسابقه: در هر مسابقه شنا اگر به صورت كشوری و رسمي برگزار شود حداقل 30 داور نياز دارد كه اين تعداد را در مسابقه داخلي مي توان به 15-10 نفر كاهش يابد داوران مسابقه شامل: سرداور 1 نفر - استارتر-داوران وقت نگهدار براي هر خط 3 نفر - سرپرست وقت نگهداران - داور برگشت - سرپرست داوران برگشت2 نفر - داوران استيل 2 نفر - داور برگشت در ابتدا و انتهای استخر 1 نفر - منشي كل 1 نفر - هماهنگ كننده 2 نفر - گوينده 1نفر - داور رده بنده دست كم براي هر خط 1 نفر - سرپرست داوران رده بندی
وظايف سرداور: كه بر كل مسابقات و داوران و وقت نگهداران نظارت دارد و شروع مسابقه را به استارتر اعلام مي كند و همچنين تصميم گيري نهايي در مورد مسايلي كه در مسابقه پيش مي آيد با اوست. در آغاز مسابقه سرداور با زدن چند سوت كوتاه به شناگران علامت داده تا لباسهاي اضافي را خارج و آماده شوند، سپس با زدن يك سوت ممتد از شناگران دعوت مي كند تا پشت سكوي استارت قرار گيرند (در شناي پشت پس از شنيدن سوت ممتد شناگران وارد آب مي شوند) پس از آماده شدن شناگران و داوران وقت نگهدار با بالا بردن دست به صورت كشيده به استارتر علامت مي دهند.
وظايف استارتر: كنترل شناگران را به عهده گرفته و هر شناگري كه مرتكب يكي از خطا هاي زير شود به سرداور گزارش مي نمايد:
1-از استارت خود داري نمايد. 2- عمداً از قوانين اطاعت نكرده باشد. 3- در هنگام استارت بايد در كنار استخر و در فاصله 5 متري از سكوي استارت بايستد،تا وقت نگهداران بتوانند علامت استارت را ببينند و هم شناگران علامت استارت را بشنوند.
وظايف داور وقت نگهدار: كنترل زمان و دقت انجام هر خط به عهده اوست او با صداي سوت استارتر تايمر را به كار انداخته و تا زماني كه در پايان هر مسابقه يك قسمت بدن شناگر به ديواره پاياني برخورد و يا تماس حاصل نمايد او وقت را مي خواباند و سپس زمان شناگر را روي برگه مخصوص ثبت ركورد نوشته به سر داور تحويل مي نمايد.
وظايف داوران استيل: كه در طول استخر قرار دارند چنانچه شناگران از استيل مربوط به هر شنا خود داري نموده و دست و يا پاي شناگر حركتي غير از استيل مربوط انجام دهد علت خطا را نوشته و به داور گزارش ميدهد.
داوران رده بندی: كه انتهاي استخر قرار دارند مراقب تماس بدن شناگر به خطوط مربوط مي باشند تا تعيين نمايند شناگر كدام خط زودتر از بقيه به خط پايان رسيده است و شناگران بعدي كدامند.
منشی كل: نتايج مربوط به شناگران را در برگه مخصوص ثبت نموده و نتايج كل در چند نسخه تهيه و به هيأت و يا كميته برگزار كننده تحويل مي نمايد.
آشنايی با استخر : اندازه های فنی و نكات بهداشتی
اندازه های فنی: استخرهاي موجود با توجه به نحوه استفاده به سه دسته تقسيم می شوند:
1-استخر آموزشی ۲- استخر تفریحی ۳- استخر قهرمانی
1-استخر آموزشی: معمولاً در ابعاد 8*8 و یا 8*10 متر طوری طراحی و ساخته می شود كه الگوهای آموزشی و يا ابزارهای كمك آموزشی در آن مد نظر باشد، مثلاً عمق آن حداكثر به۲۰/۱ متر و به صورت شيب دار به نحوی ساخته كه لااقل يك ضلع استخر علاوه بر كم عمق بودن قسمتی از آن به صورت پلكان وارد استخر شده تا برای آن دسته از اشخاصی كه از وارد شدن ناگهانی در آب وحشت دارند مناسب باشد. ميله هايی استيل در اطراف ديواره ها و در قسمت سطح آب نصب شده كه حدود 10 سانتيمتر با ديواره فاصله دارند كه براي غوطه ور شدن و آموزش دست و پا بسيار مورد استفاده قرار مي گيرد، عمق آب اينگونه استخرها قابل تنظيم است. جداي از ميله استخرهاي آموزشي لوازم كمك آموزشي نظير: تخته شنا به ابعاد مختلف - دوقلوي شنا - حلقه لاستيكي - كمربند نجات - بازوبند نجات - دماغ گير - گوشي پاي دولفيني (قورباغه) - و....كه هر كدام موارد خاص خودش را دارد، براي افراد مختلف مورد استفاده قرار مي گيرد.
2-استخرهای تفریحی: ابعاد و اندازه مشخصی برای اینگونه از استخرها موجود نیست و به هر شکلی امکان طراحی و ساخت آنها وجود دارد. استخرهای ساخته شده با ابعاد ۵/۱۶*۳۳ متر را می توان در این دسته بندی قرار داد.
2-استخرهای قهرمانی: طول اينگونه استخرها 25 و یا 50 متر و عرض آن ۲۰-۲۵ متر متغير است و عمق آن كمتر از ۸۰/۱ متر نيست اينگونه استخرها به دو صورت روباز يا سر پوشيده مورد بهره برداري قرار مي گيرد. در ضلع عرض استخر سكوهايی نصب مي شود كه به عنوان سكوی استارت مورد استفاده شناگران است اين سكوها به ابعاد 50*50 سانتيمتر با شيب 10 سانتيمتر به صورت ثابت يا سيار نصب مي شود و ارتفاع تا سطح آب بايد بين 50تا70 سانتيمتر باشد. دستگيره های كرال پشت بايد طوری به سكو وصل باشد كه در ارتفاع 30تا60 سانتيمتر و جلوتر از ديواره استخر نباشد، هر چهار طرف سكوها بايد شماره گذاری شود و اين شماره طوری نصب می شود كه اگر پشت به سكو ها بايستيم سكوی شماره 1 در طرف راست و شماره 2 بعد از آن و بقيه به همين ترتيب شماره گذاري خواهد شد.
تعداد خطوط شنا (لاين) بسته به عرض استخر بين 6تا8 خط متغير است، اين خطوط به وسيله طنابي كه دو سر آن با قلابهايي به ديواره استخر وصل است در طول استخر كشيده مي شود. روی طناب اجسام غوطه ور دو انتهای طناب با رنگ ساير قسمتها متفاوت است. عرض هر خط شنا بايد ۵/۲ متر باشد.
طناب نشانه براي برگشت كرال پشت بايد در عرض استخر و در ۸۰/۱ سانتي بالاي سطح آب قرار داشته ضمناً اين طنابها براي برگشت كرال پشت بايد 5 متر از ديوار انتهای استخر فاصله داشته باشد. خطوطی در كف استخر و در وسط خطوط شنا و به رنگ تيره كشيده شده كه عرض آن 20 سانتيمتر است و در طول استخر كشيده می شود و فاصله آن با ديواره عرضي 2 متر است كه به وسيله خط عرضي ديگر كه پهنای آن 20 سانت است قطع می شود (به صورت T) طول اين خط يک متر است. نور استخر بايد كافي و طوری از بالا به آب بتابد كه در سر تا سر استخر نور مناسب وجود داشته باشد، برای ديد بهتر شناگران از چراغهای كه در ديواره داخلی استخر نصب مي شود ولتاژ آن حدود 12 ولت است استفاده مي دشود.
نكات بهداشتی استخر:
1-ديواره و كف استخر به وسيله كاشي و يا سراميك براي شستشوي بهتر پوشانده مي شود.
2- لبه هاي استخر نسبت به سطوح اطراف آن كمي بر آمده و شيب آن به طرف داخل استخر است. تا آبهاي سطحي با برخورد به برآمدگي ها وارد استخر نشود (شيب دار بودن لبه به خاطر جلوگيري از مواج شدن آب است).
3- قبل از ورود به استخر، گرفتن دوش و زدن شامپو به منظور رعايت نظافت آب استخر ضروری است.
4-پس از خاتمه و خروج از استخر جهت نظافت شخصي زدن صابون و شامپو و گرفتن دوش ضروری است.
5- حد فاصل بين رختكن و استخر و قبل از ورود به آن حوضچه آب كلر قرار دارد كه براي ضد عفوني كردن پاها استفاده مي شود.
6- علاوه بر زدن شامپو پيشنهاد مي شود حتماً لاي انگشتان دست و پاها و زير بغل هم با صابون شسته شده تا مانع از رشد ميكرب و قارچ شود.
7. برای استفاده صحيح از استخر و رعايت حقوق ديگران توجه به نكات بهداشتي و ايمني كه در تابلوها و اعلايم هشدار دهنده نصب و اعلان مي شود، همچنين گوش دادن به تذكرات ناجيان غريق استخر، محيطي دلنشين و نشاط آور را به وجود مي آورد و شناي در آن موجبات خاطر اطمينان كساني است كه از استخر وحشت دارند.
هدفم از ایجاد این وبلاگ ارائه اطلاعات علمی و فنی در خصوص ورزش شنا به علاقمندان این ورزش می باشد.امید آنکه مطالب این وبلاگ بتواند مفید واقع گردد.
ارادتمند، مجید شمسی
وبلاگ تخصصی ورزش شنا