شنـا

امروزه شناگران شديدترين تمرينات را چند هفته پيش از مسابقه اصلی فصل انجام می دهند و سپس رهسپار دوره ای از کاهش تمرين می شوند که به آنها امکان ريکاوری و سازگاری را می دهد. اين دوره کاهش تمرين به عنوان تيپر معروف است.

امروزه همه با نام تيپر آشنا هستند اما کمتر کسی از حقيقت آن آگاهي دارد. فقط در جريان يک دهه گذشته است که محققين به پژوهش در حيطه تيپر پرداخته اند. بر اثر نتايج چنين تحقيقاتي دانش ما در مورد پاسخهای فيزيولوژیکی مرتبط با تیپر افزایش یافته است. اما هنوز ماهیت واقعی تغییرات فیزیولوژیکی که منجر به بهبود عملکرد پس از تیپر می شوند به صورت یک معما باقی مانده است.

انواع تیپر

انواع مختلف تیپر که توسط شناگران رقابتی مورد استفاده قرار می گیرد می تواند به 3 گونه تقسیم شود.

1- تیپر بزرگ (Major Taper) :

تیپر بزرگ برای آماده سازی ورزشکار جهت شرکت در مهمترين مسابقه، یعنی هنگامیکه بهترین عملکرد سال تمرین مورد نظر است، مورد استفاده قرار می گیرد. این نوع تیپر که عموماً 2 تا 4 هفته به طول می انجامد، طولانی ترین نوع تیپر می باشد. عموماً در هر فصل تمرین یک تیپر بزرگ طراحی می شود. متخصصین پیشنهاد می کنند که ورزشکاران باید در هر سال تمرین فقط 2 تا 3 تیپر بزرگ داشته باشند و این یک توصیه منطقی به نظر می رسد. چند نوبت تیپر 2 تا 4 هفته ای در هر سال می تواند منجر به از دست دادن زمان ارزشمند برای تمرین شود. برای مثال اجرای 5 تیپر بزرگ به جای 3 تیپر در هر سال منجر به کاهش حدود 30 درصد از زمان تمرین سالیانه می شود.

2- تیپر کوچک (Minor Taper) :

اين نوع تیپر که عموماً یک هفته یا کمتر به طول می انجامد، هنگامی مورد استفاده قرار می گیرد که عملکرد مطلوب شناگر در وسط فصل تمرین مد نظر باشد. مربيان عقايد متضادی در مورد تیپرهای کوچک دارند. برخی اعتقاد دارند که این تیپرها با روند تمرين تداخل کرده و از به اوج رسيدن شناگر در انتهای فصل جلوگیری می کند اما برخی نیز عقیده دارند که یک وقفه کوتاه در جریان روند تمرین و شنای سریع در وسط فصل، به لحاظ فيزيولوژيکی و روانی برای شناگر خوب است.

تیپرهای کوچک فرصت ریکاوری و سازگاری های فيزيولوژيکی را فراهم می سازند. به لحاظ روانی، شنای سريع در ابتدا و وسط فصل، گاهی اوقات می تواند باعث بهبود اعتماد به نفس و انگیزه ورزشکار شود.

3- تیپر مجدد (Retaper) :

اين نوع تیپر هنگامی مورد استفاده قرار می گیرد که دو مسابقه مهم در فاصله بین 3 تا 5 هفته از یکدیگر برگزار می شود. توانایی اجرای تیپر مجدد و حفظ یا حتی بهبود عملکرد ورزشی پس از یک تیپر بزرگ برای شناگران بسیار حائز اهمیت است.

ادامه : تیپر (Taper) (قسمت دوم)